Marzo es el mes para impulsar tu rendimiento: ¡descubrí cómo!
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La alimentación juega un papel clave en los entrenamientos, ya que influye en el rendimiento, la recuperación y el desarrollo muscular. Entender qué alimentos consumir antes y después de entrenar puede marcar una gran diferencia en los resultados.
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Los carbohidratos son la principal fuente de energía durante los entrenamientos de mediana y alta intensidad. La clave está en seleccionar el tipo de carbohidrato adecuado según el tiempo previo al entrenamiento.
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Pre-Entrenamiento
2-3 horas antes (carbohidratos de absorción lenta): Avena, arroz integral, papa hervida, frutas con fibra (dátiles, manzana, pera).
30 min - 1 hora antes (carbohidratos rápidos): Plátano, uvas, pan blanco, miel.
Hidratación: 500-750 ml de agua 2-3 horas antes. Para entrenamientos largos, bebida con electrolitos.
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Post-Entrenamiento
Recuperación (carbohidratos + proteína): Batido de proteína con banano y avena, yogur griego con frutos rojos, tostadas con aguacate y huevo.
Hidratación: 500 ml - 1 litro de agua. Agua de pipa o electrolitos para reponer minerales.
