Alimentación saludable durante la menopausia. Parte 2

A continuación, algunas recomendaciones para lograr un adecuado estado de salud durante la menopausia:
    •    Alimentación saludable:
    1.    Consumo de lácteos bajos en grasa o descremados (yogurt, queso blanco y leche descremada).
    2.    Consumo de  vegetales y frutas que son ricas en vitaminas, minerales y fibra.
    3.    Evitar el consumo de alimentos altos en grasa saturada y colesterol (mayonesa, frituras, natilla, queso crema, etc).
    4.      Consumir granos enteros (integrales).
    5.    Evitar el uso de azúcar y de alimentos fuente de azúcar (repostería, gaseosas, dulces).
    •    Actividad física: realizar ejercicio cardiovascular (caminata, bicicleta, natación o baile) 30 minutos (mínimo), por lo menos 3 veces a la semana. El ejercicio ayuda a mantener un peso corporal adecuado, previene la osteoporosis, mejora el perfil de lípidos y es un excelente liberador de estrés.
    •    Evitar el consumo de licor y cigarrillos.